පොල්තෙල් මේස හැදි හතරක් පහක් රත් කරන්න. තෙල් ස්වල්පයක් හෝ දෙකක් ගෙන හිසේ ආලේප කරන්න.

පසුව ඔබේ හිස කරකැවෙන ආකාරයෙන් මෘදු ලෙස අතුල්ලමින් විනාඩි පහක් හයක් සම්භාහනය කරන්න, පසුව විවේකයක් ලබාගෙන නැවත ඒ ආකාරයටම සම්බාහනය කරන්න.

. නළලේ දෙපැත්තේම ඇඟිලි දෙකක් භාවිතා කර මෘදු ලෙස පිරිමදින්න. තෙල් ස්වල්පයක් භාවිතා කිරීම ප්‍රමාණවත්. හිස සම්බාහනය කිරීමෙන් ඔබට මෙම තනි හිසරදය අඩු කර ගත හැකිය

 හිසරදය ඉවක් බවක් නැතිව යන බැවින් දිනපතා පෙති ගැනීම නවත්වා වරක් හිස සම්බාහනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එවිට ඔබට හිසරදයක් ඇති නොවේ.  

 අධික ආතතිය සහ ශාරීරික වෙහෙස හේතුවෙන් ඔබ රාත්‍රියේ නින්ද නොයෑමෙන් පීඩා විඳිනවාද? නිසැකවම මෙම හිස සම්බාහනය කිරීමෙන් ඔබට හොඳ විසඳුමක් ලැබේ. හිස සම්බාහනය කිරීමෙන් ශරීරයේ සහ මනසේ තද ගතිය අඩු වේ. මෙය ඔබට හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ලබා දෙනු ඇත.

 හිසෙහි තෙල් සම්භාහනය කිරීමෙන් රුධිර ප්‍රවාහ වැඩි කරන අතර ශරීරයේ රුධිර සංසරණය නියාමනය කෙරේ. නිතරම රුධිර ප්‍රවාහය ආඝාතය වැනි සෞඛ්‍ය ගැටලු බොහොමයක් වළක්වා ගත හැකි බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය.

 මානසික ආතතිය සහ මානසික අවපීඩනය හිස මත තෙල් දමා ඇඟිලි ගැසීම ආතතිය සහ ශරීරයේ තෙහෙට්ටුව අඩු කරයි.

 ශරීරයට ප්‍රබෝධයක්  සහ මනසට සැහැල්ලු බවක් දැනෙන මෙම හිස සම්බාහනය ඔබේ ශරීරය ප්‍රබෝධමත් කරයි. මේ අනුව, ඊළඟ දිනයේ සිට ඔබට ඔබේ වැඩ කටයුතු හොඳම ආකාරයෙන් කළ හැකිය.